Je dlouhodobé sezení nebezpečné?

Hodiny denně strávené posedáváním vám mohou zkracovat život, i když si dopřáváte doporučené množství pohybu.

Mnozí z nás stráví pořádný kus dne posedáváním. Zejména ve škole a v práci. Týká se to hlavně různých úředníků, programátorů, atd. Když nejsme zrovna nalepeni na obrazovku počítače nebo upoutaní u telefonu, pak jsme uvízli na židli při firemní poradě. K tomu připočtěme čas strávený v autě, autobusu či vlaku na cestě do práce.

Rizika dlouhodobého sezení

Když se na tento trend podívali vědci, přišli se závěrem, že všechno toto posedávání zvyšuje riziko kardiovaskulárních a jiných onemocnění. A překvapivě to platí i pro ty, co se pravidelně věnují fyzické aktivitě.

Dejme tomu, že si v průměru 30 až 60 minut denně dopřáváme sportu (což rozhodně není málo). Naplníme tak nějakou pomyslnou krabici s nálepkou pohyb a máme pocit z dobře odvedené práce. Pak tu ale můžeme mít denně potenciálně okolo 15 hodin, kdy nespíme, ale ani se nijak zvlášť nepohybujeme. Jinými slovy převážně sedíme.

Například takový úředník stráví až 75% svého pracovního dne sezením. Z provedených výzkumů je jasně zřejmé, že takovéto sezení ovlivňuje metabolismus tuků a cukrů a zvyšuje riziko vzniku onemocnění srdce a diabetu. A každodenní cvičení nemusí nutně zabránit takovým škodám. Ve skutečnosti je to spíše tak, že nadměrné posedávání vyruší výhody, které by nám mělo přinášet cvičení.

Když jsme nečinní, naše svaly nevykonávají téměř žádnou aktivitu, která je jinak důležitou složkou regulačních procesů těla. Dokonce jeden americký profesor Marc Hamilton zašel tak daleko, že přirovnal posedávání po většinu dne za podobně nebezpečné zdraví, jako je kouření.

Když výzkumníci z Melbourne vydali svoji studii, spojili v ní 4 a více hodin sledování televize s 80procentním zvýšeným rizikem z úmrtí na srdeční onemocnění.

Jak snížit nebezpečí sedavého způsobu života

Vědci se přímo nezmínili o počtu hodin, které můžeme bezpečně prosedět, ale jejich obecné doporučení zní: „Omezit sezení na co nejkratší dobu."

Zkrátka snažit se dělat něco o trochu náročnějšího než sedět. I takové postávání je lepší. Jeden z vědců v souvislosti s tím zmínil, že užívá dřevěnou krabici, kterou občas podloží svůj laptop, aby se alespoň na chvíli odlepil od židle.

V některých firmách se prý zavádějí pracovní stoly umožňující rychlou změnu výšky anebo místnosti, kde si lze v klidu počíst a při tom šlapat na rotopedu.

Jak se při práci vyhnete sezení

  • Když telefonujete, stoupněte si
  • Odpadkový koš nebo tiskárnu si postavte dále od stolu, abyste se museli vždy zvednout, když je chcete využít
  • Užívat schody namísto výtahu
  • Namísto emailování či telefonování kolegovi do kanceláře za ním zaběhněte  osobně
  • Alespoň jednou za hodinu vstaňte a trochu se projděte
  • Při sledování televize vykonávejte nějakou domácí práci, například žehlení atd.

 

Kolik hodin denně prosedíte vy?

Je dlouhodobé sezení nebezpečné? patří do témat
  • sedět Zdenek 2 17.03.2010 20:15:36

    ale já jim ty hemoroidy přeju at z toho sezení v práci taky neco maj
    Mozoly od SKUTEČNÝ práce by za ně určitě nevyměnili

    • Re: sedět dex 21.08.2015 13:02:57

      Velmi nekompetentí a omezený názor.

  • hemoroidy jacob 26.04.2013 16:29:00

    cca 5 let už sedim přibližně 15 hodin denně , mám vnitřní hemoroidy , měl jsem fissury a půjdu an operaci varikokély , také jsem lítal po doktorech s krví , játry , srdcem a střevy . Jednoduše řečeno 5 let v židli mě skoro zabilo , bohužel nemohu to příliš omezit , tak se aspoň snažte vy ...

  • V.Wagner 15.03.2013 22:40:03

    Řešení je přitom jednoduché - začít chodit a to i při práci. www.chuzepripraci.cz

  • sezení v práci maruška 18.03.2010 17:02:30

    žen se hemoroidy netýkají aspon ne ze sedavého zaměstnání protože ten kolotoč co je čeká po práci jim pohyb vynahradí

  • sedet Zdenek 17.03.2010 20:10:45

    no já tedy nevím je to sice fajn celý den v práci vysedávat ale zase mít z toho hemoroidy to tedy fakt nemusím

  • sezení jarka 17.03.2010 20:08:20

    každý prostě nemůže sedet celý den a čučet do počítače hrát si s mobilem pak si dát kávičku zakouřit na záchod pokecat na chodbě nebo v jiné kanceláři - někdo prostě musí opravdu pracovat a živit úředníky kravatáky politiky podnikatele

  • sezení v práci milena 17.03.2010 20:04:09

    co já bych za to dala si v práci chvíli sednout, jsem ulítaná jak pes/sednu si jen na vc/ ale to úředníci vůbec neznají co to je

  • sezení Majda 17.03.2010 10:25:44

    Já teda prosedím téměř skoro celou pracovní dobu a cítím to na sobě, nejenom že mám bolavá záda a krční páteř, ale i strašně nateklé nohy. I když se snažím o nějaký ten pohyb, prostě u práce sedět musím. Asi si řeknu o příplatek za rizikovou práci. :-)

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Diskuze na téma Civilizační choroby

  • Ála 02.12.2016 13:12 Cukrovka

    Jj, taky užívám vitamíny, jsou opravdu duležité. Vždy ráno jednu tabletku a pozbytek dne mám…

  • faička 21.11.2016 22:11 Cukrovka

    Dobrý den,já využila dýně na věčný hlad a výrábím si svačinku minerální vždy po ruce a nevím,že by…

  • Gitule 18.11.2016 21:11 Cukrovka

    Taky užívám vitamíny, doporučil mi je můj lékař. Jmenují se Clara, jsem s nimi moc spokojená,…

  • 03.11.2016 21:11 Cukrovka

    Já užívám při cukrovce ještě vitamíny a minerály, které nám diabetikům chybí.

  • 25.10.2016 13:10 Cukrovka

    Mně zase pomáhá úprava jídelníčku a hlavně vitamíny a minerály.

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku