Je dlouhodobé sezení nebezpečné?
Mnozí z nás stráví pořádný kus dne posedáváním. Zejména ve škole a v práci. Týká se to hlavně různých úředníků, programátorů, atd. Když nejsme zrovna nalepeni na obrazovku počítače nebo upoutaní u telefonu, pak jsme uvízli na židli při firemní poradě. K tomu připočtěme čas strávený v autě, autobusu či vlaku na cestě do práce.
Rizika dlouhodobého sezení
Když se na tento trend podívali vědci, přišli se závěrem, že všechno toto posedávání zvyšuje riziko kardiovaskulárních a jiných onemocnění. A překvapivě to platí i pro ty, co se pravidelně věnují fyzické aktivitě.
Dejme tomu, že si v průměru 30 až 60 minut denně dopřáváme sportu (což rozhodně není málo). Naplníme tak nějakou pomyslnou krabici s nálepkou pohyb a máme pocit z dobře odvedené práce. Pak tu ale můžeme mít denně potenciálně okolo 15 hodin, kdy nespíme, ale ani se nijak zvlášť nepohybujeme. Jinými slovy převážně sedíme.
Například takový úředník stráví až 75% svého pracovního dne sezením. Z provedených výzkumů je jasně zřejmé, že takovéto sezení ovlivňuje metabolismus tuků a cukrů a zvyšuje riziko vzniku onemocnění srdce a diabetu. A každodenní cvičení nemusí nutně zabránit takovým škodám. Ve skutečnosti je to spíše tak, že nadměrné posedávání vyruší výhody, které by nám mělo přinášet cvičení.
Když jsme nečinní, naše svaly nevykonávají téměř žádnou aktivitu, která je jinak důležitou složkou regulačních procesů těla. Dokonce jeden americký profesor Marc Hamilton zašel tak daleko, že přirovnal posedávání po většinu dne za podobně nebezpečné zdraví, jako je kouření.
Když výzkumníci z Melbourne vydali svoji studii, spojili v ní 4 a více hodin sledování televize s 80procentním zvýšeným rizikem z úmrtí na srdeční onemocnění.
Jak snížit nebezpečí sedavého způsobu života
Vědci se přímo nezmínili o počtu hodin, které můžeme bezpečně prosedět, ale jejich obecné doporučení zní: „Omezit sezení na co nejkratší dobu."
Zkrátka snažit se dělat něco o trochu náročnějšího než sedět. I takové postávání je lepší. Jeden z vědců v souvislosti s tím zmínil, že užívá dřevěnou krabici, kterou občas podloží svůj laptop, aby se alespoň na chvíli odlepil od židle.
V některých firmách se prý zavádějí pracovní stoly umožňující rychlou změnu výšky anebo místnosti, kde si lze v klidu počíst a při tom šlapat na rotopedu.
Jak se při práci vyhnete sezení
- Když telefonujete, stoupněte si
- Odpadkový koš nebo tiskárnu si postavte dále od stolu, abyste se museli vždy zvednout, když je chcete využít
- Užívat schody namísto výtahu
- Namísto emailování či telefonování kolegovi do kanceláře za ním zaběhněte osobně
- Alespoň jednou za hodinu vstaňte a trochu se projděte
- Při sledování televize vykonávejte nějakou domácí práci, například žehlení atd.
Kolik hodin denně prosedíte vy?
Komentáře (6)
žen se hemoroidy netýkají aspon ne ze sedavého zaměstnání protože ten kolotoč co je čeká po práci jim pohyb vynahradí
ale já jim ty hemoroidy přeju at z toho sezení v práci taky neco maj
Mozoly od SKUTEČNÝ práce by za ně určitě nevyměnili
no já tedy nevím je to sice fajn celý den v práci vysedávat ale zase mít z toho hemoroidy to tedy fakt nemusím
každý prostě nemůže sedet celý den a čučet do počítače hrát si s mobilem pak si dát kávičku zakouřit na záchod pokecat na chodbě nebo v jiné kanceláři - někdo prostě musí opravdu pracovat a živit úředníky kravatáky politiky podnikatele
co já bych za to dala si v práci chvíli sednout, jsem ulítaná jak pes/sednu si jen na vc/ ale to úředníci vůbec neznají co to je
Já teda prosedím téměř skoro celou pracovní dobu a cítím to na sobě, nejenom že mám bolavá záda a krční páteř, ale i strašně nateklé nohy. I když se snažím o nějaký ten pohyb, prostě u práce sedět musím. Asi si řeknu o příplatek za rizikovou práci. :-)